篮球投篮姿势与技巧：如何正确投篮并获得高分？

篮球是深受男生喜爱的球类运动，打篮球的好处除了可以促进骨骼对钙质的吸收，还可以强身健体、缓解压力。篮球运动中，得分主要靠投篮获得，那么篮球正确的投篮姿势是怎样的呢？篮球的投篮姿势和技巧是相辅相成的，有了好的姿势，就必须掌握一定的投篮技巧，反之，有了投篮技巧，就必须依靠好的姿势来完成投篮的过程。

（一）技术动作

投篮技术包括两个方面:一是投篮时的身体姿势,二是持球方法。

定点投篮时，双脚自然分开，双膝微曲，上身微前倾，重心置于双脚之间，这样不仅更容易集中精力投篮，还能帮助变换其他动作。

接球跳投、运球急停投篮或移动中投篮时，接球和跳投的步幅要连续，并迅速刹车，使身体重心移至支撑面的中心点，保证垂直起跳。

正确的身体姿势能保证重心与射门方向一致移动，身体保持平衡，控制身体平衡是保证球的准确出球方向的基本条件。

投篮时，无论单手或双手，握球时五指应自然张开，手掌虚空，用手指根部及根部以上部分触球，增加与球的接触面积，以保持球的稳定性和控制出手方向，就地投篮。

定点投篮是最基本的投篮方法，是移动投篮和跳跃投篮的基础。定点投篮容易保持身体平衡，有利于全身力量的协调，而且比较容易掌握。一般在中远距离投篮和罚球中运用较多。

1.双手胸部投篮

此种投篮方式虽然出手点较低，但出手前稳定性较好，出手力量较大，且容易与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。

动作方法

双手抱球与双手胸前传球基本相同。让肘部自然下垂，将球置于胸前，眼睛看着瞄准点。双脚前后或左右站立，膝盖微微弯曲，重心置于双脚之间。

投篮时，双脚蹬地，腰腹舒展，双臂向前上方伸展，两手腕同时向外转动，用拇指微微压住球，用食指、中指轻弹球，使球从拇指、食指、中指之间飞出。球出手后，脚跟抬起，身体自然伸直，向投篮方向伸展。

动作键

投篮时，伸直踝关节、膝关节、髋关节，双手均匀用力，手腕向外转动，用手指轻弹球。

2.双手过顶投篮

此种投篮出手点较高，不易被封堵，容易与过顶传球配合，但重心较高篮球标准投篮姿势教学，不方便与盘带、突破配合。

动作方法

双手抱球过头顶，肘部自然弯曲，双脚前后打开，膝盖微微弯曲，重心置于双脚之间。投篮时，双臂向前向上伸展，下肢发力，同时手腕向外转动，拇指、食指微微下压，用指尖轻弹球，使球从拇指、食指、中指间飞出。球出手后，脚跟抬起，身体自然向投篮方向伸展。

动作键

手腕向外转动，用手发力。

（二）练习方法举例

1. 现场练习射击

（1）现场徒手练习射击，学习动作。

（2）练习不瞄准篮筐投篮，了解投篮技术和用力过程，注意弧线和旋转。

（3）练习用正确的技术从正面、中间弧线、向后旋转投篮。

（4）练习从不同角度射击，学习正确的射击技术，积累射击经验。

投篮是运动员运用各种专门的、合理的动作将球投进对方篮筐的一种方法。

投篮是篮球运动中的一项关键技术，是得分的唯一途径。进攻方运用各种技战术的目的是为了创造更多更好的投篮机会，争取得分；防守方积极防守篮球标准投篮姿势教学，阻止对方投篮得分。

随着篮球运动的发展，运动员身高、身体素质和技术水平的提高，促使投篮技术不断发展，投篮位置由低到高，投篮速度由慢到快，投篮方法越来越多，命中率不断提高。

根据持球方法、投篮前身体所处部位、投篮时的动作形式以及球投进篮筐的方式。

1.单手持球方法

以右手单手肩上投篮为例，先用双手握球，然后将球引至右肩前上部，右臂屈肘，肘关节稍内收，使上臂与肩关节大致呈水平，小臂与上臂大致呈90度。

右手五指自然张开，手腕向后弯曲，手掌空出，用手掌外缘及手指根部以上区域支撑球的后下部，用左手支撑球的左侧。

2.双手持球法

以双手在胸前投篮为例，双手五指自然张开，用指根以上部分握住球背，两拇指相对呈“八”字形，掌心虚开，两肘自然下垂，肩关节放松，将球置于胸部与下颌之间。

（三）瞄准点

瞄准点是指射击时眼睛注视的目标，是提高射击精度的重要部位。由于射击有直击和打板两种，所以瞄准点也分两种。

1. 瞄准点以便直接命中

通常瞄准篮筐上离自己最近的点。此方法瞄准实心目标，适用于从球场上任何位置投篮空心篮。也有人主张以篮筐中心为目标，与球的落点一致，利于发力。

2. 击板的瞄准点

指球投到篮板上弹入篮筐的点，投篮队员位于与篮板呈15°-45°角的区域，投中篮板效果较好，尤其在接近30°的区域。

篮板投篮的瞄准点应根据投篮的角度、距离、弧度合理选择，一般规律是：角度越小、距离越长、弧度越高，篮板点距离篮圈越远，且越高；反之，距离篮圈越近，且越低。

1.篮球技巧

行李箱地球仪

简单来说，双腿微微弯曲，左右手配合，将球以顺时针和逆时针方向绕腰部画圈，速度越快越好。

用腿环游世界

将球以 8 字形螺旋状放在两腿之间。此动作的关键是面朝前方，不要看球。然后做顺时针和逆时针螺旋练习。

手指传球

这个动作比较简单，就是用双手把球传给对方，记住要快速、均匀地传球。

交叉运球

交叉双腿，放低身体，挺直背部，交替用臀部击球，用双手接球。练习到你可以随意交叉球，而不用看球。

保持原地控球

双脚微微弯曲，单手或双手运球，关键是篮球离地面的高度，在10-20厘米以内，向任意方向运球，注意运球速度和球离地面的高度。

单手向前和向后运球

双脚交叉，用手掌将篮球向前推。当球落地并升至起始高度时，用手掌将球拉回并落地。重复此训练，注意篮球落地时的力度和高度。

单手左右运球

双腿微微弯曲，腰部挺直，用右手将篮球传至身体左侧，当球落地后弹起到一定高度时，用右手迅速将球拉回左侧。

重复这个过程，确保篮球底座保持在同一点，移动的轨迹保持在身体前方的一条直线上。同时，一定要保证控球的力度。最好是在球到达最高点时再进行下一步动作。

2.打篮球有什么好处？

响应能力

打篮球不只是靠身体和技术，有时还需要智慧去思考或判断。打篮球时，头脑清醒对大脑神经反应能力有好处。尤其是突然的反应，需要非常敏捷的思维。

增强骨骼发育

打篮球需要一定的力度去调动肌肉的力量，同时也需要我们有一定的耐力，所以对于青少年来说，打篮球可以更好的发育骨骼篮球标准投篮姿势教学，让骨骼变得越来越强壮。

增强血液循环

其实打篮球对于身体健康是非常有好处的，而且打篮球会使你的血液循环系统更加的强大，增强我们身体里的心肌收缩能力。

更强烈的团结意识

篮球是五个人的运动，我们打篮球的时候，最喜欢看到的就是配合，当然篮球场上的配合说明篮球不是一个人战斗，乔丹很强，但他的公牛王朝也是五个人在场上打的，皮蓬和罗德曼的作用你永远不能忽视。加强身体素质，培养兴趣。篮球是一项非常好的运动，经常打篮球的人身体状况都很好，当然篮球是一项非常好的爱好，经常和朋友打篮球还是可以增进朋友之间的感情的。

3、打篮球要注意什么？

1、打篮球前要做好充足的伸展运动，以全身及关节感觉温暖为标准，能有效避免拉伤、扭伤。

2、如果不幸摔倒，落地时一定要避免直接摔在关节上，因为关节通常没有肌肉层的保护，非常容易受伤。

3.尽量避免和做出恶意动作的人一起玩。有时他们可能不是故意的，但习惯让他们下意识地做出一些可能对你造成危险的动作（如果是比赛，你可以提醒裁判寻求帮助）。

4、锻炼身体的协调能力（有专门的体操可以用来训练），有助于在瞬息万变的球场上保护自己不受到不必要的伤害。

5、保持良好的运动习惯。经常运动的人，受伤的几率比较小，这跟小脑的反应速度有密切的关系，即使不小心受伤，恢复的速度也比不经常运动的人快很多。

6、避免运动疲劳。运动量要适当，如有不适，应停止运动。韧带撕裂等许多伤害，都是因为运动量超过身体负荷所致。

7、必要时穿戴适当的护具。其中最重要的是护踝和护膝，因为腿部要承受全身的重量。一旦重心失控，这两个关节最容易受伤。

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